Glutamin olarak adlandırılan L-glutamin, sağlığınızın birçok alanında anahtar rol oynayan bir amino asittir.Aslında araştırmalar, bağışıklık, hücre işlevi ve metabolizma için gerekli olduğunu gösteriyor.Dahası, bazı sporcular glutamin takviyelerinin kilo vermeyi ve yağ yakmayı teşvik ettiğini iddia ediyor. Yine de, bu iddiaların doğru olup olmadığını merak edebilirsiniz.Bu makale, L-glutaminin kilo vermenize yardımcı olup olmadığını açıklar.
Kilo kaybına Etkisi
Araştırma sınırlı olsa da, birkaç çalışma glutamin takviyelerini artan kilo kaybına bağlamaktadır.Örneğin, tip 2 diyabetli 66 kişide yapılan 6 haftalık bir çalışma, günde 30 gram glutamin tozu almanın kalp hastalığı için birden fazla risk faktörünü iyileştirdiğini ve hem göbek hem de vücut yağını azalttığını buldu.Benzer şekilde, aynı miktarda glutamin kullanan 2 haftalık bir çalışma, aşırı kilolu veya obez olan 39 kişide bel çevresi azalması, göbek yağı için bir işaret olduğunu gözlemledi.Başka bir küçük çalışmada, 4 hafta boyunca glutamin takviyesi alan 6 kadın, başka diyet veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan vücut ağırlığında ve göbek yağında önemli düşüşler yaşadı.Yine de 24 yetişkinde yapılan bir araştırma, 6 gram glutamin almanın öğün boyutunda bir artışa neden olduğunu ve bu da kilo kaybını engelleyebileceğini gösterdi.Ayrıca, egzersizle birlikte bir glutamin takviyesi almanın etkilerini inceleyen başka bir çalışma, vücut kompozisyonu veya kas performansı için hiçbir fayda kaydetmedi.Tüm bu çalışmaların çok küçük örnek boyutları kullandığını ve yalnızca glutamin takviyelerinin kısa vadeli etkilerini değerlendirdiğini unutmayın.Bu nedenle, daha kaliteli araştırmalara ihtiyaç vardır.
Glutamin nasıl çalışır?
Araştırmalar, L-glutaminin çeşitli mekanizmalarla kilo vermeyi desteklediğini göstermektedir.İlk olarak, bazı araştırmalar, L-glutamin takviyelerinin, sindirim sisteminizdeki yararlı bakteriler topluluğu olan bağırsak mikrobiyomunuzun bileşimini değiştirdiğini göstermektedir.Bağırsak mikrobiyomu, kilo yönetimi de dahil olmak üzere sağlığın birçok alanında merkezi bir rol oynar.Dahası, glutamin, obezite de dahil olmak üzere birçok kronik durumla bağlantılı iltihaplanmaya karşı koruyabilir.Son olarak, çalışmalar L-glutaminin kan şekeri kontrolünü iyileştirebileceğini gösterse de, şekerin kan dolaşımınızdan hücrelerinize taşınmasından sorumlu olan hormon olan insülini etkileyip etkilemediğine dair çelişkili kanıtlar vardır.Bununla birlikte, bazı insan ve hayvan çalışmaları, glutaminin insülin duyarlılığını artırdığını ve vücudunuzun insülini verimli bir şekilde kullanma yeteneğini geliştirdiğini göstermektedir. Bozulmuş insülin duyarlılığı muhtemelen daha yüksek kilo alma ve obezite riskine bağlı olduğundan, bu kilo kaybına yardımcı olabilir.Yine de, glutamin ve insülin duyarlılığı arasındaki ilişkiyi değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.ÖZETL-glutamin, bağırsak mikrobiyomunun bileşimini değiştirerek, iltihabı azaltarak ve insülin duyarlılığını artırarak kilo kaybını teşvik edebilir. Bununla birlikte, daha ileri çalışmalara ihtiyaç vardır.
Nasıl kullanılır?
Glutamin, tofu, yumurta, süt ve sığır eti dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde doğal olarak bulunur.Ayrıca, talimatlara uygun olarak kullanıldığında yaygın olarak güvenli kabul edilen tozlar ve kapsüller dahil olmak üzere ek formda da mevcuttur.Çoğu doz 500 mg ile 3 gram arasında değişir ve her gün öğünler arasında alınmalıdır. Sınırlı sayıda çalışmada, günde 30 grama kadar olan dozların kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmiştir.Bununla birlikte, kısa süreli kullanım muhtemelen güvenli olsa da, uzun vadeli takviyenin potansiyel yan etkilerini değerlendirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.Daha düşük bir dozla başlayın ve toleransınızı değerlendirmek için yavaşça artırın.Ek olarak, rutininize yeni takviyeler eklemeden önce sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.ÖZETGlutamin hem yiyeceklerde hem de takviyelerde bulunur. Genellikle kısa süreli kullanım için güvenli kabul edilir ve belirli popülasyonlarda yapılan sınırlı sayıda küçük çalışma, günde yaklaşık 30 gramlık dozların kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermiştir.
