Günümüzde masa başında uzun saatler boyunca çalışan bireylerde boyun, sırt ve bel ağrıları giderek yaygınlaşıyor. Sürekli oturarak çalışmak, yanlış duruş pozisyonu ve hareketsizlik, kas-iskelet sisteminde çeşitli rahatsızlıklara neden olabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Muhammed Şahin, masa başı çalışanlarının yaşadığı fiziksel sorunların fizik tedavi ile önlenebileceğini belirterek, doğru oturma pozisyonu ve düzenli egzersizlerle bu tür rahatsızlıkların etkili bir şekilde yönetilebileceğini vurguluyor. Konya fizik tedavi uygulamaları, ofis çalışanlarının yaşadığı ağrıların giderilmesine ve sağlıklı bir duruş kazanmasına yardımcı oluyor.
“MASA BAŞINDA ÇALIŞANLARDA EN SIK GÖRÜLEN SORUN: POSTÜR BOZUKLUĞU”
Masa başında çalışan bireylerde uzun saatler boyunca sabit kalmanın ciddi fiziksel problemlere yol açtığını belirten Dr. Muhammed Şahin, bu durumun kasların zayıflamasına ve omurga üzerinde baskıya neden olduğunu söyleyerek şu değerlendirmede bulundu:
“Masa başında uzun süre hareketsiz kalmak, kasların güçsüzleşmesine, omurganın yanlış hizalanmasına ve postür bozukluğuna neden oluyor. En sık karşılaştığımız problemler boyun düzleşmesi, sırt kamburluğu ve bel ağrılarıdır. Yanlış oturma pozisyonu zamanla omurgada ciddi sorunlara yol açabilir ve bu da günlük yaşamı olumsuz etkileyebilir. Ayrıca uzun süre sabit pozisyonda kalmak, kan dolaşımını yavaşlatır ve kasların sertleşmesine neden olur. Bu durum, ilerleyen yıllarda daha ciddi ortopedik rahatsızlıklara sebep olabilir.”
“DOĞRU OTURMA POZİSYONU VE FİZİK TEDAVİNİN FAYDALARI”
Masa başında çalışırken doğru oturma pozisyonunun, omurga sağlığı için kritik bir öneme sahip olduğunu vurgulayan Dr. Muhammed Şahin, ofis çalışanlarının fiziksel sağlıklarını koruyabilmeleri için ergonomik düzenlemeler yapmaları gerektiğini belirtti:
“Çoğu masa başı çalışanı farkında olmadan kambur duruyor veya yanlış pozisyonda oturuyor. Omurga sağlığını korumak için sandalyenin yüksekliği, ekranın konumu ve klavyenin yerleşimi doğru ayarlanmalı. Sandalyenin sırt desteği olmalı, ayaklar yere tam basmalı ve ekran göz hizasında olmalıdır. Bunun yanı sıra, uzun süre oturarak çalışan bireyler belirli aralıklarla ayağa kalkarak hareket etmeli. Bu küçük değişiklikler bile bel ve boyun ağrılarını büyük ölçüde azaltabilir.”
Fizik tedavinin masa başında çalışan bireyler için büyük bir avantaj sunduğunu belirten Şahin, düzenli olarak uygulanan terapi ve egzersizlerin kasları güçlendirerek ağrıları önlediğini ve omurgayı desteklediğini ifade etti. Konya fizik tedavi merkezleri, ofis çalışanlarının yaşadığı fiziksel rahatsızlıkları tedavi etmek için kişiye özel terapi programları sunuyor.
“OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN ÖZEL EGZERSİZLER”
Ofis çalışanlarının günlük hayatlarında uygulayabileceği egzersizlerin omurga sağlığı için kritik bir rol oynadığını belirten Dr. Muhammed Şahin, masa başında çalışan bireylere özel egzersizler önererek şu ifadeleri kullandı:
“Boyun ve sırt ağrılarını azaltmak için en etkili yöntemlerden biri düzenli egzersiz yapmaktır. Ofis çalışanlarına özellikle germe ve postür düzeltici egzersizleri öneriyorum. Uzun süre oturarak çalışmak, kasların sertleşmesine ve dolaşımın yavaşlamasına neden olur. Bu yüzden saat başı kısa esneme hareketleri yapmak, kasları gevşeterek ağrı oluşumunu engelleyebilir. Boyun için hafif rotasyon hareketleri ve sırt kaslarını esneten germe hareketleri, masa başında çalışan bireyler için büyük fayda sağlar.
Bunun yanı sıra, omurga sağlığını korumak için çekirdek kasları güçlendiren egzersizler de çok önemli. Karın ve bel kaslarını destekleyen egzersizler sayesinde vücut dengesi korunur ve oturma pozisyonu daha sağlıklı hale gelir. Egzersiz yaparken doğru nefes tekniklerinin kullanılması da kasların oksijen alımını artırarak yorgunluğu azaltır.”
“SAĞLIKLI BİR OMURGA İÇİN FİZİK TEDAVİ ŞART”
Fizik tedavinin yalnızca mevcut ağrıları tedavi etmekle kalmadığını, aynı zamanda gelecekte oluşabilecek ortopedik sorunları da önlediğini belirten Dr. Muhammed Şahin, ofis çalışanlarının düzenli fizik tedavi kontrolleri ile omurga sağlığını koruyabileceğini vurguladı:
“Masa başında uzun saatler boyunca çalışan bireyler, fizik tedavi ile duruşlarını düzelterek ve kaslarını güçlendirerek ağrılarının önüne geçebilirler. Düzenli fizik tedavi uygulamaları, hem postür bozukluklarını düzeltmeye yardımcı olur hem de ilerleyen yaşlarda oluşabilecek ortopedik rahatsızlıkların önüne geçer. Günlük hayatta yapılan küçük değişiklikler, fizik tedavi ile desteklendiğinde daha sağlıklı bir omurga yapısı elde etmek mümkün olur.”
Konya fizik tedavi merkezleri, masa başında çalışan bireylerin postür bozukluklarını ve kas-iskelet sistemi sorunlarını tedavi etmek için özel rehabilitasyon programları sunarak, ağrısız ve sağlıklı bir yaşam sürdürmelerine yardımcı oluyor. Dr. Muhammed Şahin, ofis çalışanlarına yönelik özel egzersiz ve tedavi programlarıyla, sağlıklı bir omurga yapısına kavuşmalarına destek oluyor.